Как бороться со стрессом во время беременности?

За последние два десятилетия изучение воздействия стресса на организм стало одной из самых важных областей медицинской науки. Это неслучайно, ведь со стрессами сталкивается практически каждый человек. В зависимости от того, как мы реагируем на стресс, он может быть полезен — если он толкает нас на то, чтобы мы действовали более эффективно. Или, наоборот, вреден — когда он выходит из-под контроля и захлёстывает нас с головой.

Негативная реакция на стресс аналогична нормальным сменам настроения.

Потеря аппетита и бессонница могут оказать вредное влияние на вас и на вашего ребёнка.
Нельзя допустить, чтобы эти симптомы мучили вас на протяжении долгого времени — переходили на второй и третий триместры. Научитесь бороться со стрессом.

Вы должны подходить к этому вопросу конструктивно и сделать всё, чтобы вернуть свой душевный покой. Вот несколько советов по преодолению стресса.

 

Говорите о том, что вас нервирует.

Не стоит дерзать страхи в себе, дайте им выход в виде слов. Как вариант, вы можете попробовать психологически опереться на своего мужа. Каждый день вечером, но лучше не прямо перед сном, обсуждайте с ним свои заботы и опасения.

Вместе вам будет легче не только находить решения в трудных ситуациях, но и просто сохранять спокойствие.
А также относиться к неприятностям с юмором. Кроме мужа, вы можете поговорить с кем-нибудь другим. Например: с родственниками, подругой или даже врачом.

Хорошим выходом будет запись на курсы будущих мам или какие-нибудь занятия для беременных. Там, вы сможете общаться с другими мамами, чтобы понять, что такие же проблемы есть и других беременных женщин. Еще можете попробовать найти себе хобби,например, вязание спицами или какое-нибудь другое.

Если обычные средства не помогают, обратитесь к психологу.

 

Устраните источник стресса.

Постарайтесь избегать ситуаций, которые выводят вас из равновесия, Если вы завалены разными делами, откажитесь от тех, что не очень важны для вас. Если у вас слишком много хлопот по работе и по хозяйству, тогда отложите часть из них или поручите их кому-нибудь другому.

 

Научитесь распределять и контролировать своё время! Освоение навыков тайм-менеджмента может заметно продвинуть вас в этом.

Иногда полезно посидеть с записной книжкой и органайзером, чтобы составить список дел. Планирование поможет ощутить, что у вас всё под контролем и все ваши дела «разложены по полочкам». С помощью этого вы справитесь с чувством того, что захлёбываетесь в хаосе навалившихся на вас обязанностей.

 

Хорошо высыпайтесь.

Во время сна восстанавливается не только тело, но и душа. Поэтому крепкий и здоровый сон, является очень важным в жизни беременной женщины, да и, вообще, любого человека.

Напряжённость и страхи часто бывают связаны с тем, что человек не высыпается.

Если вы столкнулись с этой проблемой, то вам будет интересно почитать про методы, как справиться с бессонницей.

 

Правильно питайтесь.

Из-за нехватки времени многие женщины неправильно питаются и не соблюдают режим дня. Всё это приводит к тому, что во время беременности, у вас снижается устойчивость к стрессам. И вдобавок отрицательно сказывается на росте и развитии ребёнка.

Отсутствие дисциплины в питании для беременной вредно вдвойне.
Поэтому позаботьтесь о вашем дневном меню, вам потребуется три большие трапезы или шесть маленьких в течение дня, как минимум.

 

Методики расслабления.

Приём тёплой ванны (не горячей) — это прекрасный способ расслабиться. Побалуйте себя, примите ванну после суматошного дня. Можете послушать расслабляющую музыку, в процессе, это поможет вам успокоиться и отвлечься от забот. А также быстрее уснуть, если вы делаете это вечером, перед сном.

Используйте такой классический метод снятия стресса, как массаж. Попросите вашего мужа растереть вам плечи или сходите к профессиональному мастеру.

Обязательно сообщите массажисту, что вы беременны.

Применяйте эти и другие методики расслабления, для борьбы со стрессом. Большинство этих способов полезны не только во время беременности, но и в любое другое время, когда необходимо снять напряжение.

 

Сократите факторы, которые провоцируют стресс.

Может быть, сама проблема не сто́ит того внимания, которое вы ей уделяете. Например, если вы нервничаете на работе, то задумайтесь, стоит ли это того. Если у вас нет возможности уволиться и ли сменить работу, то попробуйте уйти в декретный отпуск пораньше. Ещё можно попытаться договориться с начальством о сокращении рабочего времени или перепоручении части ваших обязанностей кому-нибудь другому. Скорее всего, это поможет вам снизить нагрузку и легче справляться со стрессом.

 

Помните, что после рождения ребёнка стресс может усилиться. Поэтому сейчас самое время научится с ним справляться и держать себя в руках.

 

Автор: Арлин Эйзенберг.






Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий